dieta trening

DZIEŃ 8, Wtorek, 19.07 Dieta: 1. Omlet: 40g płatków owsianych, 3 jajka; miód gryczany 8g; masło orzechowe Sante 20g; pomidor 2. 20g odżywki, 200g melona, migdały 20g 3. Udko z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 50g, sałata, oliwa z oliwek 15g 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: 200g czerwonych porzeczek, [...]

DZIEŃ 10, Czwartek, 21.07 Dieta: 1. 3 jajka, płatki owsiane 35g, miód 7g 2. odżywka białkowa 20g, melon 200g 3. kiełbasa śląska 100g, makaron pełnoziarnisty 60g, oscypek 65g, pomidor 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: nektarynki 300g, śliwki 200g Ogółem: 101B / 86T / 141W, 1742kcal plus warzywka plus suple [...]

Wypiska z wczoraj. MAYA DZIEŃ 15, Wtorek, 26.07 Dieta: 1. Mistrzowskie śniadanie rodu S: 3 jajka, smalec 8g, grzyby kurki, 100g chleba razowego własnego 2. kurocyc 200g, owocowo mi: arbuz 400g, agrest 200g, śliwki 60g 3. 88g ryb (płoć, ukleja), 200g karkówki, cukinia, papryka, cebula, grzyby, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, oliwa z oliwek 15g [...]

DZIEŃ 24, Czwartek, 4.08 Dieta: 1. 40g płatków owsianych, 3 jajka, 20g masła orzechowego SANTE 2. 20 g odżywki białkowej, 110g banana, 200g truskawek 3. tatar:140g wołowiny, 23g żółtka, cebula, ogórek kiszony, chleb razowy własny 56g 4. awokado 90g, migdały 15g 5. 125g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo [...]

DZIEŃ 26, Sobota, 6.08 Dieta: 1. 3 jajka, majonez 20g, cebula, pomidor, chleb razowy własny 42g, 20g oscypka 2. odżywka białkowa 20g, truskawki mrożone 76g, brzoskwinie mrożone 60g 3. 75g makaronu razowego, 75g łososia wędzonego, fasolka szparagowa, papryka; mizeria: ogórek, cebula, 70g jogurtu naturalnego 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg [...]

DZIEŃ 28, Poniedziałek, 8.08 Dieta: 1. 3 jajka, 20g majonezu, 45g chleba razowego własnego, pomidor, cebula 2. odżywka białkowa 21g, truskawki mrożone 134g, 113g mleka, 3. 200g kabanosów, 62g awokado, 322g bobu Owocowo mi: arbuz 419g, kiwi 94g Ogółem: 117B / 93T / 101W , 1709kcal plus warzywka plus suple Trening: 21:20 rowerem na trening 38:20 [...]

DZIEŃ 30, Środa, 10.08 Dieta: 1. 3 jajka, 49g chleba razowego własnego, boczek wędzony 57g 2. orzechy laskowe 50g, śliwki 135g 3. odżywka białkowa 20g, śliwki 135g, kiwi 80g 4. stir fry: 140g wołowiny, 25g oleju kokosowego, ryż brązowy 60g, kalafior, por, papryka, natka pietruszki, sos piri-piri 5. ser edamski 35g, kiełbasa jałowcowa 60g Ogółem: [...]

[...] za pieczę nade mną, za zrozumienie mojego podejścia do diety/sylwetki i adekwatne doradzanie, za natychmiastowe odpowiedzi na moje liczne pytania i za godzinne dyskusje o dietach ogólnie Na koniec dziękuję wszystkim odwiedzającym i dopingującym, w szczególności Yosis, Filonce, Shrimp, Nuril a także Szanownym Żmijom i szerokiemu gronu [...]

[...] w waskim chwycie.wiosło jednym hantlem barki.wyciskanie podchwytem.wyciskanie nadchwytem.podciaganie sztangi stojąc w szerokim chwycie nogi to na przemian co trening martwy i przysiady wariacje znasz bic tric przedramie plejade cwiczeń znasz%-) dieta...dużo łoleju a wegle przed treningiem Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:51:05

1)redukuje brzuch i mam dite redukcyjna-dieta z ujemnym bilanaem kcal +trening silowy +aeroby +ew jakies spalacze (tSE i inne) 2)robie dalej mase a redukcja zajme sie na przyszle wakacje.dieta z dodatnim bil kcal (okolo 500kcal na plusie)+trening silowy +ew jakies suple odzywki

[...] faszerować się białkiem. Nie zdaje on sobie jednak sprawy, że fizjologiczny proces rozwoju włókien mięśniowych jest o wiele bardziej skomplikowany i złożony. Jak się okazuje dieta wysokobiałkowa wcale nie musi oznaczać lepszych wyników, a wręcz może je nawet pogarszać! Zapotrzebowanie na białko u poszczególnych osób jest bardzo różne i [...]

13.04.2014 Wczoraj byłem na meczu lokalnej drużyny, spóźniłem się 10 min, potem "moi" grali ładnie, strzelili 2 bramki, w drugiej połowie zwolnili i wygrali 2:0. Po meczu dowiedziałem się, że w pierwszych 10min wpuścili 2 bramki, a więc remis;) TRENING Niedziela - dzień święty święcić. Poświęciłem...na bieganie:-)) Jak wyżej. Pobiegałem wczoraj [...]

5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]

[...] chociaż się starałem W poniedziałek już wszystko tak jak powinno być, ale dziś dzień kobiet, więc troszkę z narzeczoną zaszaleliśmy z jedzeniem bez przesady, ale jednak dieta w 100% nie była utrzymana... Trening poniedziałkowy: Wyciskanie sztangielek poziom 23,5kg - 3 x 12-15 (+2,5kg, w porównaniu z zeszłym tygodniem) Wyciskanie sztangi skos [...]

Wiec pewnie tak jak mowilem - trening i dieta. Wiesz, jesc duzo i wlasciwe rzeczy to nie sztuka, ale mysle, ze zobaczysz roznice, kiedy wszystko bedziesz mial wyliczone i przestrzegane jak w zegarku. Jesli nie ma sie rewelacyjnej genetyki mezomorfa to wlasnie idealna dieta i trening sa niezbedne. Inaczej czeka Ci zawod. Wiem cos o tym, bo sam mam [...]

[...] takich poradach rozwieje Twoje watpliwosci. Z weglowodanami zjezdzalbym stopniowo, bedziesz mial szanse obserwowac reakcje organizmu. CKD to skrot od Cyclic Ketogenic Diet, dieta oparta na tluszczach i bialko praktycznie bez wegli (max20g dziennie). Wykorzystuje ona efekt ketozy - organizm postawiony w sytacji braku glikogenu w miesniach i [...]

Witam! Zwazylem sie dzis rano zeby zobaczyc czy sa postepy. Waga 78.4kg w spodniach, czyli normalnie z 78kg. Moze jest postep wzgledem pierwszego dnia cyklu, ale tam bylem 'swiezo' po chorobie wiec ta waga nie byla taka do porownania. Mysle ze przez ten tydzien mozna smialo powiedziec ze 0kg na +. Wage 78 na czczo mialem przed choroba. Nawet 79 [...]

[...] mierze sie, tylko sprawdzam i zapisuje zeby miec porownanie co do daty ile cm bylo. Bialy chleb Bede musial kupic chociaz taki z ziarnami, bo brazowy ciezkawo wchodzi. Z dieta narazie luźno bede wchodzil, powoli do celu. Waga cos kolo 78 rano, moze 78.5 Dzis niecale 78 ale to dlatego ze po sylwku wczoraj prawie nic nie jadlem. Mysle ze nie [...]

No wiec trening przebyty po mojej mysli- nie spocilam sie tak jak przy poniedzialku rowerek superrrr tu sie spocilam-15 minut poakzalo ze spalilam 200 KCAL :D Dieta tak jak pisalam-1700 kcal :) *Martwy ciąg-30kg=8-10-12 *wioslowanie sztanga w opadzie =20 kg=8-10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skosnej=20kg=8-10-12 :D Tak sie zastanawiam czy ja [...]

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż [...]